『つきそい』といえば、、、
しのはらさん！！
認知症を予防しよう！！
①バランスのとれた食生活を心がける
食事のときは、⒈野菜 2.肉・魚 3.米や麺類などの炭水化物の順にとるのがいいみたいです。
②定期的な運動を取り入れる
毎日30分～1時間程度のウォーキング、または週2～3日程度の有酸素運動を継続して行うのがいいみたいです。
③人と積極的なお付き合いをする
ひとり暮らしで閉じこもりがちになると、特にアルツハイマー型認知症のリスクが高まる可能性があります。
友人と週1回以上会うなど、人と積極的にお付き合いをするのがいいみたいです。
④知的な行動を意識した生活をする
「新聞を読む」、「ゲームをする」、「博物館へ行く」など、知的な行動を日常的に行うことがいいみたいです。
⑤十分な睡眠をとる
平均睡眠時間が5時間を下回る場合、アルツハイマー型認知症にかかるリスクが高くなります。
6～8時間の規則正しい睡眠と、30分未満の昼寝習慣を持つことがいいみたいです。
⑥歯の健康を維持する
歯と歯を噛み合わせた時の刺激は、脳における感覚や運動、また記憶や思考、意欲をつかさどっている部位の活性化につながるみたいです。
ご参考になれば、幸いです。。。
P.S.
しのはらさんの事業「やりたいことサポート」
先日完成したチラシを携えて、市役所や介護事業所等にご案内に回ってきました！
【最後にひと言】
この6点、生活習慣病予防にもつながりますね！！